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晚上吃這些有助於減肥與睡眠?5種夏日必吃蔬食讓你維持好身材

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  • 夏日炎炎,想要瘦身卻懶得出門運動,甚至總是覺得太燥熱睡不著呢?跟著小編一起來檢視一下你的減肥與瘦身菜單是否奏效,看看到底要吃什麼、在什麼時間吃才能成功瘦身,同時又能睡好美容覺!

     

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    夏日必吃減肥蔬食#1 番茄

     

    番茄富有維生素和礦物質,可以促進成長荷爾蒙的分泌,提高代謝與燃燒脂肪,而成長荷爾蒙一般會在睡眠時分泌,所以在晚上吃番茄,不只是有助於減肥和豐胸計畫,也能提升肌膚的保濕力,可以說是益處多多,就連林志玲也公開過吃番茄減肥計畫喔!

     

    夏日必吃減肥蔬食#2 優格

     

    許多腸胃不好的人,都有吃優格的習慣,正是因為它含有豐富的益生菌,有助於腸道健康。而且人類的免疫系統在身體休息時會進行修護,也是腸道好菌活躍的時段,讓腸道保持健康,不易積食與肥胖。此外,優格含有的鈣質,也可以幫助放鬆與助於入眠,所以晚上吃優格,對身體是有不少益處的唷!

     

    點我 讓腸道變得更健康

     

     

    夏日必吃減肥蔬食#3 牛奶

     

    除了吃得健康營養之外,睡得好也是減肥非常重要的關鍵,擁有規律的生活習慣作息,才能讓瘦身計劃達到效果。推薦大家可以在睡前喝一杯牛奶,它富含了色胺酸與鈣質,可以有效幫助於放鬆入眠。

     

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    夏日必吃減肥蔬食#4 香蕉

     

    香蕉除了具有飽足感,讓你不會吃得過多之外,還附有維生素B6和鎂離子,可幫助合成褪黑激素,讓你的身體放鬆,有助於入睡。

     

    夏日必吃減肥蔬食#5 海藻

     

    海藻、海帶這類鹼性食品,富含礦物質鎂,可以幫助肌肉放鬆、緩和情緒,營造出血壓下降、呼吸放慢,有助於人體進入深層睡眠的狀態,建議

     

    夏日必吃減肥蔬食時間

     

    而這些蔬食,雖然在夜間吸收度較好,但還是建議在睡前三~五小時,或是晚上九點以前食用,以免在睡前攝取過多熱量,反而容易導致發胖,就失去減肥瘦身的效果囉。

     

    當然啦!以上的夏日瘦身飲食建議,還是需要搭配適量的運動,以及個人的身體狀況來調整,才能有效達到瘦身的效果,千萬不要為了瘦身而壞了身體唷!

     
     

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    【文字編輯:Ting Chiang】

     

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