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懶人早餐怎麼做?飽腹感超強的6種️燕麥奶昔作法,營養美味,天天換口味!
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比隔夜燕麥更快速好喝的燕麥代餐果昔/奶昔,飽腹感超強讓你四小時不餓~
減脂期的你是不是在煩惱早餐吃什麼~無需開火也不怕需要耗時整理
燕麥代餐果昔就是很好的選擇~也適合健身後補充能量~
(圖文轉載自小紅書:梨子有马甲线呀)
1. 菠菜芒果燕麥奶昔
30g燕麥、一根熟透的香蕉、半個芒果、一把嫩菠菜葉、
適量牛奶浸泡十分鐘再開果汁機
2. 可可香蕉燕麥奶昔
30g燕麥、一根香蕉熟透的、一勺可粉、適量牛奶、一勺花生醬(可選)、一勺優酪乳(可選)
浸泡十分鐘再開果汁機
3. 藍莓燕麥奶昔
30g燕麥、一根熟透的香蕉、一把藍莓、適量牛奶
藍莓換成草莓、芒果都好喝~
浸泡十分鐘再開果汁機
4. 鮮橙胡蘿蔔燕麥果昔
30g燕麥、一根小胡蘿蔔擦絲、一個柳丁去掉外層白膜、適量的清水、視個人口味1-2勺蜂蜜
5. 黃桃乳酸奶昔
30g燕麥、一個黃桃(任何桃子都行,去不去皮都行)一勺優酪乳、適量牛奶
浸泡十分鐘再開果汁機
6. 酪梨香蕉燕麥奶昔
20g燕麥、一根熟透的香蕉、半個酪梨、適量牛奶
浸泡十分鐘再開果汁機
TIPS‼️燕麥奶昔的秘訣‼️
即食燕麥加液體泡上十分鐘以上再開果汁機
浸泡過的燕麥會吸收水分膨脹起來,燕麥等待約10分鐘後再打,奶昔會順滑很多
早上醒來可以先把燕麥和水果全部準備好,再加液體浸泡十分鐘
這時間可以去洗漱,回來再開果汁機就能得到一杯順滑的燕麥奶昔
省時省力
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#奶的含量推薦在90g-200g
根據個人口味加減
#實在無法接受燕麥直接這樣打的,可以把燕麥炒放涼再打成粉拌入奶昔中。
手裡有奇亞籽,亞麻籽的都能放進去~蛋白粉也可以~
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【文字編輯:讀者投稿】
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