瘦身菜單太難吃?6大瘦身原則,免減肥菜單也能輕鬆瘦
-
想減肥卻不知道如何改善飲食,網路上的瘦身菜單看起來似乎都低油、少調味看起來很不好吃,而且實際執行下來會發現很容易造成報復性飲食,反而讓體重忽上忽下,很難達成減重瘦身的目標!
一定要有瘦身菜單才能減肥?
按照瘦身菜單進行減肥計畫不是不行,只是對於有惰性、愛美食的多數人來說,太過嚴格限制飲食的狀況下,會讓人很容易想要放棄!想要輕鬆瘦身不復胖,其實只要把握5大瘦身原則,按照大方向概念執行,會比一板一眼的瘦身菜單來得有彈性與更人性化,也才更能持續進行!
瘦身飲食到底該如何進行?掌握以下6大瘦身原則,讓你不用捱餓昏頭也能按部就班瘦下來!
瘦身飲食原則1
拒絕高熱量甜食與油膩食物巧克力、蛋糕、甜甜圈等甜食,泡麵、零食等鈉含量高的食物,或者鹹酥雞等油炸食品,最好都可以避免食用,真的想吃也必須控制份量,一點點解饞就好,否則這些食物真的既沒有營養,熱量又高到嚇人,吃太多很容易造成身體的負擔,更是影響瘦身效果。
瘦身飲食原則2
澱粉類須控制攝取除了減少飯、麵等碳水化合物、澱粉類的分量外,也應該多選擇「芋頭、山藥、地瓜、南瓜、馬鈴薯、雜糧飯...」等來取代精緻飲食,既能兼顧飽足感又能補充膳食纖維,營養更完整、也能避免大大影響血糖。
瘦身飲食原則3
注意優質蛋白質的攝取量中式飲食很容易出現澱粉類過多、蛋白質幾乎沒有或很少的飲食陷阱。但其實攝取足量的蛋白質,除了可以增加飽足感、延緩血糖上升外,還有減少脂肪、幫助肌肉生長等優點,雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚類、豆類、瘦肉等會是比較優質的蛋白質來源。
瘦身飲食原則4
多吃蔬菜、適量水果蔬菜的熱量低又能增加飽足感,在少油少鹽的烹調方式下,即使吃再多也不容易發胖,還可以幫助消化及代謝,因此日常飲食中可以攝取多樣化的蔬菜來補充營養。水果雖然也能補充維生素與礦物質,但因為熱量與糖分都不低,還是需適量攝取。
瘦身飲食原則5
避免餓太久餓過頭就是造成暴飲暴食的元凶!所以若是進行瘦身飲食時,餐與餐之間有點小餓,可以吃一點蔬果等低卡點心或者攝取一點小堅果、牛奶等,都可以避免因為餓太久而忍不住想吃高熱量食物的衝動,反而破壞了原本的瘦身計畫。
瘦身飲食原則6
喝足量的水減肥時很容易因水分攝取不足造成便秘。因此瘦身飲食更包括每日喝下足夠的水分,可以幫助提高新陳代謝率並促進血液循環,對於減肥瘦身來說是不可缺少的瘦身原則之一。
//本文部分圖片素材designed by Freepik//
【文字編輯:讀者投稿】
熱門新聞
-
瘦身 04/13夜酵素是什麼?為什麼要吃夜酵素?各大社群媒體燒得紅紅火火的夜酵素到底是什麼?無痛瘦身就吃夜酵素?跟一般酵素差在哪?夜酵素比一般酵素更有效嗎?
-
瘦身 04/10夏天到了!想穿露肚裝卻發現小腹怎麼這麼凸嗎?你可能不是胖只是「滿腹便便」,推薦你5款超強的「順暢神器」,食品級無西藥成分,清宿便讓小腹也跟著瘦身!
-
瘦身 03/21你也有明明已經節食餓得頭昏眼花,卻一直瘦不下來的困擾嗎?瘦身不一定要餓肚才能減肥!營養師親自實測「234瘦身法」幫幫你,一年就瘦23公斤,這樣健康吃才會瘦!
-
瘦身 04/28不懂如何透過運動瘦腿或者沒有時間運動,可是又想擁有纖纖細腿的愛美女性們有福了!現在市面上有許多的瘦腿霜/美腿霜,只要塗抹後進行按摩就可以達到瘦腿的效果或是消除水