不運動也能瘦?懶人瘦身秘技TOP10,只要掌握這10大要點,免流汗也能輕鬆瘦
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夏天即將來臨!想購入美美的無袖或短版上衣,卻發現自己過了一個冬天多了可怕的蝴蝶袖跟小肚腩,遲遲不敢下手,想運動瘦身又怕夏天大爆汗,這次編輯準備了懶人瘦身密技TOP10,讓你輕鬆掌握10大要點,懶人瘦身不用流汗也能輕鬆瘦!
懶人瘦身密技#1
多喝水醫生建議,每人每天所需飲水量為「體重x30c.c」,足夠的水分可以幫助身體新陳代謝,透過流汗或排尿,把多餘的廢物及毒素排出體外,飯前喝一杯水也有助於增加飽足感,有充足的水分才能維持身體良好的循環。
懶人瘦身密技#2
充足的睡眠其實除了多喝水之外,充足的睡眠也有助於減重,因為人體在睡眠不足時,容易使「飢餓素」的分泌,造成食欲增加,若你常常感到飢餓,不妨檢視一下是不是自己總是熬夜晚睡,造成睡眠不足哦!
懶人瘦身密技#3
戒有糖飲料&酒精炎熱的夏天每天都好想來杯手搖和冰涼的啤酒,可以說是減肥最大的剋星!飲料中含有大量的糖分,非常容易使體重上升,可能會讓體脂肪不容易被分解,這也是愛好喝酒配下酒菜的人容易有「啤酒肚」的原因。
懶人瘦身密技#4
不要太飽,七分飽就好根據研究顯示,七分飽可以促進腸道益生菌的生長,並可以避免攝取過多的熱量,讓肚子裡的食物好好消化,也許吃飽的當下你會覺得很滿足,但其實七分飽才是對身體比較沒負擔的習慣唷。
懶人瘦身密技#5
天然的最好,避免攝取加工食物選擇無人工添加及加工的食材,如豆腐、馬鈴薯或橄欖油等原型食物,不僅可以品嘗到食物的原味,還能減少添加物對身體的負擔唷!
懶人瘦身密技#6
調整進食順序改變飲食順序可以避免攝取過多的澱粉,試著從湯→菜→肉→飯,把澱粉的順序排到最後,你會發現這樣的進食方式,比起以前攝取的澱粉量變得更少了!但要注意,若是有嚴重水腫問題的人要留意湯品的攝取,建議可詢問醫生,調整適合自己的飲食方式,避免攝取過多的鈉,引起高血壓或腎臟病。
懶人瘦身密技#7
晚餐後不吃甜食晚上盡量不吃甜食,因靠近睡眠時間,基礎代謝率變低,更容易造成體重上升,若在晚飯後總是覺得嘴饞想吃東西,不如刷個牙,保持口腔清爽,降低對食物的慾望。
懶人瘦身密技#8
做家事消耗熱量夏天想運動又怕大爆汗,不如在家裡做家事,還能順便整理環境,給自己一個乾淨清爽的生活空間,如果你現在正躺在沙發上滑手機,請趕快動起來做家事啦~
懶人瘦身密技#9
不碰精緻澱粉精緻澱粉為人工加工過的澱粉,例如白吐司、白麵、冬粉及糕點類,這類的食物GI高,容易讓血糖素升高,刺激胰島素分泌後血糖又快速下降,頻繁地感到飢餓,讓你越吃越餓!
懶人瘦身密技#10
多吃高纖食物適當的高纖食物,如奇亞子、紅豆黑豆、燕麥、黃秋葵和地瓜葉等,可以促進腸胃蠕動,預防便祕,維持腸道健康!
//以上瘦身方法僅為參考,因個人體質飲食習慣不同,建議還是先詢問專業醫生是否適合//
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【文字編輯:Avery】
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