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在家帶娃也能很享「瘦」!適合全職媽媽練習的親子瑜伽4招!

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  • 許多媽媽生完寶寶後很想自己在家運動,也會很想知道有沒有可以和寶寶一起做的瑜伽動作,在帶娃的同時還能夠減肥瘦身? 

     

    跟大家分享4個動作,讓各位麻麻們在家帶娃的同時不僅可以減肥瘦身,還能夠跟寶寶們一起度過一段愉快的親子時光~ 

     

    (圖文轉載自小紅書:教瑜伽的福妈)

     

     

    動作一:站立提膝運動

    具體動作見上面兩張圖,單腿站立,將寶寶放在另一隻腿的大腿上,大小腿保持90度,大腿平行地板,身體垂直地板,保持40秒到50秒。

    ★幫助瘦腿,改善產後假胯寬

     

     

    動作二:幻椅式

    具體動作見上圖,雙手抱寶寶,呼氣臀向後屈膝向下,保持臀部重心在身體的後側,膝蓋不要過分向前超過腳尖。上身保持挺直,不要塌腰拱背,保持40秒,起身坐下一組,一共做四組。

    ★幫助瘦小腿,收腹部

     

     

    動作三:戰士一

    具體動作見上圖,雙腳分開大約一條腿的長度,前腿屈膝,後腿蹬直,後腳腳跟抬高離開地面,上半身保持延展,雙手抱寶寶在身體的前側。吸氣向上,將寶寶向上舉高,保持30秒,慢慢將寶寶向下再做下一次,做三組。

    ★有效瘦大腿內側,緩解產後盆底肌鬆弛

     

     

    動作四:箭步蹲。

    具體動作見上面兩張圖,一腳前一腳後,雙腳分開2/3腿的長度,骨盆向前,後腳腳跟抬高。吸氣同時屈雙膝向下,呼氣臀腿發力蹬直,雙腿上下為一次,做十次,三組。

    ★有效瘦腿,提升臀線

     

    這幾個動作可以每天睡前和寶寶一起練起來哦~相信媽媽們在瘦身鍛煉的同時也是幸福快樂的!

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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