TOP
購物 NEW 流行 美妝 玩樂 運勢 生活 娛樂 瘦身
分享
取消

告別久坐僵硬!8個瑜珈動作全身拉筋、舒展硬梆梆!

41
  •  

    你是否已經很久沒運動了呢?整天除了在電腦前工作,就是賴在沙發或床上?

    分享一套全身拉筋的瑜伽序列,朋友們可以每天練習,幫助遠離僵硬筋骨!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    01

    山式站立,雙腳分開與髖同寬

    吸氣手臂上舉,側腰延展向上

    呼氣後彎,胸腔展開,腋窩伸展

    保持5-8個呼吸,吸氣還原

     

     

    02

    呼氣,以髖為折點,直背前屈

    雙手扶在雙腿上,坐骨向上找天花板

    胸腔向前肩向後,眼睛看前方

    保持背部延展,停留5-8個呼吸

     

     

    03

    山式站立,雙腳併攏,雙手扶髖

    吸氣延展脊柱,呼氣屈髖屈膝向後

    進入幻椅式,解開雙手,胸前合十

    呼氣扭轉身體向右,左手肘抵右膝

    調整髖水平中正,轉頭看上方

    保持5-8個呼吸,還原,換反側練習

     

     

    04

    山式站立,雙手扶髖,微屈雙膝

    吸氣抬左腿向上,與右大腿纏繞

    雙手側平舉,右手在上左手在下

    大臂交疊,小臂纏繞,指尖朝上

    保持5-8個呼吸,換反側練習

     

     

    05

    站立,雙腳分開大約一腿長

    轉右腳尖朝右,右腳跟對準左足弓

    吸氣手臂側平舉,鎖骨展開

    呼氣身體側屈向右,右手點地

    左手上舉,胸腔肚臍朝前,轉頭看上方

    保持5-8個呼吸,還原,換反側練習

     

     

    06

    四角跪姿,小腿腳背貼地

    吸氣抬頭,塌腰,卷尾骨向上

    呼氣低頭拱背,眼睛看向肚臍方向

    注意一節一節、有控制的活動脊柱

    配合呼吸,動態練習5-8組

     

     

    07

    俯卧在墊面上,雙手放在胸腔的兩側

    雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱

    胸腔打開上提,慢慢的伸直手臂

    眼睛平視前方,保持5-8個呼吸

     

     

    08

    坐立,雙手撥動臀部向後向外

    雙腿向前伸直,雙腳腳尖回勾

    雙手抓毛巾或伸展帶套在腳枕上

    吸氣脊柱立直向上,呼氣雙肩放鬆

    腹部慢慢靠近大腿,保持5-8個呼吸

     

    --------------------

    所有的動作都需量力而為,注意姿勢正確~才能幫助舒緩筋骨

    減緩僵硬痠痛~

    --------

     

    初學者必備👉瑜珈運動用品👈

    舒緩緊繃肌肉就靠👉熱銷貼布👈

    👉療癒精油👈讓身心放鬆一下


    延伸閱讀➤躺著就能瘦?傳授你床上就能做的睡前5動作

     

    延伸閱讀➤只要5動作!練出鎖骨多瘦5公斤!

     

    延伸閱讀➤搶救臀部凹陷臀線下移!練出圓潤翹臀靠這8動作!

     

     

     

熱門推薦

熱門新聞

Instagram
Facebook