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越運動越傷身?5個錯誤健身動作讓體態越練越糟還有運動傷害!
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現在大家運動健身意識都很強,但是有沒有發現很多人練了一段時間,不僅體態沒有變好,反而出現了高低肩、肋骨外翻、骨盆前傾等狀況?
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錯誤的訓練方式,不僅效果會大打折扣,有的甚至還會讓體型越來越糟,造成運動損傷。
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以下這些常見的鍛煉動作,出錯頻率偏高,而且還會讓你“越練越醜的”,進行時務必注意姿勢是否正確!
(圖文轉載自小紅書:语晴的健康生活)
動作一:開肩
右手臂略高於肩膀,左手用力推牆肩膀下沉。胸腔展開,靜態保持3分鐘換邊。
動作二:靠牆蹲
腿部發力膝蓋對準第二腳趾不要內扣,骨盆必須高於膝蓋,避免膝蓋壓力。
肩膀展開不扣肩,小腹收緊。
動作三:開胸腔
雙手手臂高於肩膀,讓腋下有強烈伸展感,胸腔往牆壁方向靠近,收住核心靜態保持5-10分鐘。
動作四:開髖
腳趾回勾,大腿內側收緊,保持5-10分鐘。
動作五:靠牆站
雙腳用力向下踩,大腿肌肉上提,收緊核心,肩胛骨向裡面收,後腦杓推牆,下巴微收。
運動是好事,但一定要注意細節。用力方式、呼吸模式、力量的方向、身體的正位才是關鍵。
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【文字編輯:讀者投稿】
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