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想美腿就靠「牆」！持續簡易四招象腿變美腿！
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每天堅持貼牆原地抬腿，幫助瘦全身、瘦大象腿、兩側贅肉以及肚子
要瘦總是要付出代價，堅持不下來的朋友們也可以靠牆抬腿，邊看電視劇邊做！
做運動之前最好不要吃東西哦！
(圖文轉載自小紅書)
下面開始進入運動模式：
在運動之前 首先 給自己心理暗示：我可以！我要瘦！我會瘦！
我一定會瘦️！我要穿漂亮衣服️！我要穿短褲️！我要穿短裙！
其次，要記得放鬆身體哦，做做拉伸運動。伸展能夠緩解肌肉緊張和彈性，從而減少局部壓力，使局部代謝廢物，擺脱身體疲勞，更好地開展下一次運動。
開始做動作吧！
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1. 腿部大擺鐘：上半身保持平穩，臀部離地，一組15個
2. 交替前抬腿：腿盡力向身體方向拉伸，一組15個
3. 踩牆臀橋：大腿發力，臀部懸空，一組15個
4. 腿部爬牆：勻速爬牆，大小腿發力，一組10個
（朋友們根據自己的能力做多少組哦，最佳就是三組）
️️做完運動一定要按摩，尤其是小腿特別容易形成肌肉
學習一些按摩手法並搭配按摩霜，每次按摩後都能感覺到腿部沒那麼緊繃
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【文字編輯：讀者投稿】
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