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【居家美胸5步驟】上胸沒肉姊妹們快練起來!

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    下垂、外擴副、平胸~通通say bye-bye

    這五個動作是針對上胸肌肉羣,上胸飽滿了會顯胸大哦~

    0基礎都可以get~希望大家抓緊練習起來

    出差、旅遊、看電視~隨時隨地都容易上手!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    動作一:激活胸部

     

    盤腿坐姿,雙臂打開略低於肩部

    鎖緊肩胛骨,壓住肩膀,手肘微屈

    吸氣張開雙手,感受胸部拉伸

    呼氣時雙手保持原姿勢向內合併

    用胸部肌肉發力將雙臂夾緊

    停頓2s,感受上胸收緊的感覺

    剛開始做發力感會比較弱,難找發力點

    但是只要姿勢標準就一定會練到~

     

     

    動作二:坐姿推胸

     

    依舊是盤腿坐姿

    吸氣張開大臂,小臂朝前

    保持手臂略低於肩,收緊肩胛骨,壓住肩膀

    呼氣上胸發力,向內夾緊停頓1秒

    之後雙臂左右交叉各一次,各停頓1秒

    可以更好的感受上胸發力,加深乳溝

     

     

    動作三:彈力帶坐姿推胸

     

    動作要點同上

    彈力帶可以提供阻力給肌肉更強的刺激

    保持呼吸節奏,始終維持發力感

     

     

    動作四:跪姿俯卧撐

    雙臂打開比肩略寬,壓住肩膀核心收緊

    重心往前,手臂垂直地面

    吸氣屈肘向下,上半身努力降到最低但不貼地

    呼氣胸部發力迴歸原位,這個動作可以消副乳

     

     

    動作五:跪姿附身爬

    俯卧跪姿,重心向前,手臂垂直地面

    核心收緊,壓住肩膀

    慢慢向前爬到自己承受的最前端,稍作停頓再慢爬回原位

     

     

    在胸型問題上除了塑形,內衣的挑選也是很重要的

     

     

    【如何挑選日常內衣運動內衣】

    日常內衣不要選擇過於聚攏和厚海綿的款式,那樣反而會讓胸部的脂肪擴散

    而且過於聚攏會造成胸部的血液不流通,引發一系列的疾病和病變

    對副乳包容性好,動作大不易移位,彈性好舒適呼吸順暢

    肩帶不勒,設計修飾胸型,達到以上標準才是好的選擇~~

     

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    延伸閱讀➤不上健身房也能在家練翹臀!8個動作輕鬆搞定!

     

     

     

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