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上班久坐易腰痛?試試舒緩腰痛的瑜珈動作!
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坐久了就腰痛!相信很多上班族都有這個困擾!不要小看腰痛的問題,如果不重視,非常可能變成腰椎間盤突出等問題。
腰痛,首先,是腰部活動不夠,整天坐在那裏,腰椎承受很大的壓力,不痛才怪呢!
其次,是核心力量不夠,要學會用核心力量去保護和穩定腰椎。
最後說到緩解腰痛,最適合的莫過於瑜伽了,瑜伽有脊柱各個方向的活動,還有核心的穩定練習。
推薦一套簡單的緩解動作,看似簡單,卻融合了腰椎前後靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動,適合緩解腰痛。
(圖文轉載自小紅書)
1. 手肘互抱,拱背收腹
2. 腹部收緊,雙肩下沉,擴展胸腔,雙手向後著地
3. 手掌朝地,腹部收緊,身體前側延展
4. 大小臂垂直,腹部收緊,胸腔向上
5. 曲肘抬起,胸部抬離地面
6. 雙手於後腦杓後交握,胸腔抬起
7. 脊柱延展,伸展左右側腰
8. 雙手向後打開,胸腔抬離
9. 雙手背後交握,胸腔抬離
10. 曲膝,大腿貼近腹部,腳不要落地,前後滾動
時間上,每個動作保留十個深長的呼吸
如果你的呼吸過於急促,那就嘗試每個動作保持三十秒
如果您已嚴格按照圖示動作練習,疼痛症狀仍未緩解的話,那説明你的身體已經給你提醒了,請及時就醫,以便獲得更為專業的指導
重複和正確的練習得極致!
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【文字編輯:讀者投稿】
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