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開肩「美背」運動你學會了嗎？靠牆4個美背動作，辦公室也能做！

瘦身 03/09
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    虎背熊腰不僅穿衣服不好看，整個人也看起來沒精神、氣質不好！如何練出堅挺美背？每天只要勤練靠牆4個練背伸展動作，幫妳開肩美背、體態更好，不但背薄了，走路也不駝背，氣場增加10倍！

     

    (圖文轉載自小紅書:练瑜伽的李小姐)

     

     

    動作1：打開腋窩針對含胸駝背

    雙手貼於牆面，上半身和下半身成90度，保持1-2分鐘

     

     

    動作2：改善圓肩，瘦拜拜肉

    手臂垂直貼於牆面，與身體保持90度，維持30秒至1分鐘

     

     

    動作3：針對含胸駝背，斜方肌肥大

    雙腿站直，手臂呈30度貼於牆面，保持1-3分鐘

     

     

    動作4：開擴胸腔，塑造背部線條

    看胸腔開的程度選擇離牆距離，雙手和胸腔貼於牆面，頭往上抬、身體下壓，保持1-2分鐘

     

    ----

    這4組動作都可以緩解肩頸問題

    尤其適合斜方肌大，體態不好看的女孩！

    空閒時間練個10分鐘就夠了！

    ----

     

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    【文字編輯：讀者投稿】

     

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