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多吃蔬菜多健康!美味好入口的果菜汁作法教學

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    用萬能榨汁公式讓自己能頓頓多吃蔬菜。

    其實減肥瘦身期也要避免攝入過多果糖,介紹以蔬菜為主的果菜汁,好喝又健康!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    1號:菠菜【菠菜鳳梨汁】

    訴求:補血養顏/排毒瘦身/增強免疫力。

    口感:綿密/酸甜/基本無渣

     

    菠菜作為對身體大有裨益的綠色蔬菜,它不像西芹一樣自身帶有一股味道,做任何果菜汁都可以放點兒進去,而且打完是一種近乎cream的口感,超級棒!

     

    菠菜記得要先燙過才能打汁!!!

     

    鳳梨消暑解渴還能亮白,還可加入酸甜的百香果,口感升級!

     

     

    2號:胡蘿蔔【胡蘿蔔蘋果汁】

    訴求:增強免疫力/提神健腦/降低血糖。

    口感:厚實/清甜/飽腹感強。

     

    胡蘿蔔是可以生吃的,直接切好丟入攪拌機即可。(記得稍微切的碎點,胡蘿蔔比較硬容易導致刀頭攪拌困難)不喜歡吃胡蘿蔔的人也可以試試這款,讓人不愉悦的味道基本被蘋果蓋住了。

     

    還可加入幾滴檸檬汁,防止蘋果氧化變黃變黑。

    這款的基底用牛奶代替清水也不錯~

     

     

    3號:黃瓜【黃瓜雪梨汁】

    訴求:排毒瘦身/降低血糖。

    口感:清爽/清甜。

     

    黃瓜能幫助降低血糖,而雪梨又能養陰清熱,降低血壓。

    兩者的結合強推給三高族群。

    這款冰鎮後特別解渴,熱量又低,非常的小清新!

     

     

    4號:蓮藕【蓮藕馬蹄汁】

    訴求:補血養神/排毒瘦身。

    口感:清甜/纖維粗礪。

     

    生吃藕能夠消瘀清熱,起到解暑的功效。加上馬蹄和一點點蜂蜜調味,是生津解渴,降血壓的理想飲品。

    打汁的時候還可以適當加入煮好的蓮子。

    整杯飲料口感粗礪,纖維感十足,如果喝不習慣可以稍微過濾一下,就變得非常好喝啦~

     

     

    5號種子:南瓜【山藥南瓜汁】

    訴求:固腎養肺/降低血糖/改善血液循環。

    口感:濃稠/綿密。

     

    南瓜和山藥都先煮過(蒸過)再扔入攪拌機,整杯雖然是蔬菜汁,但澱粉質滿滿,飽腹感很強。

    用牛奶代替清水口感升級!

     

    重點補充:和牛奶特別搭配的食材:南瓜/紫薯/山藥/牛油果/木瓜/香蕉。

     

     

    6號:西芹【芹菜奇異果】

    訴求:補血養顏/降低血壓/提神健腦。

    口感:偏酸/清爽。

     

    如果討厭芹菜本身的味道,其實去掉芹菜葉的話就容易接受多了。

    芹菜和奇異果的膳食纖維都很豐富,所以要特別推薦給有便祕困擾的mm。

    奇異果還還有大量VC,加入適量檸檬汁VC雙倍!

     

     

    7號:紫甘藍【紫甘藍紅心火龍果汁】

    訴求:調節血壓/減肥瘦身。

    口感:清爽/甘甜。

     

    少女感滿滿的蔬果汁。

    紫甘藍也算是super food(最好的吃法就是生吃涼拌)

    真的無法接受蔬菜味可以將水換成牛奶,當然還可以加入香蕉。

     

     

    8號:番茄【番茄檸檬汁】

    訴求:增強免疫/降低血壓/美白護膚。

    口感:酸甜/爽口。

     

    番茄卡路里低,VC含量高,是減肥美白的聖品。

    檸檬可以買新鮮的對切擠汁,偷懶可以使用市售檸檬汁。

     

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    對於減肥人士來説,每天給自己洗腦多吃蔬菜就對了!變着法子多吃蔬菜!創造一切條件多吃蔬菜!!!

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