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年後甩肉大作戰!上班族風行的「168斷食法」成功重點總整理!

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    過年終於有了長假可以好好放鬆,愉快的節慶氣氛加上年節的豐盛美食,不少人開工後都圓了一整圈,該怎麼瘦下來才好?被網友喻為最適合上班族的「168斷食法」也許會是你的瘦身選擇!但是168斷食法究竟該怎麼執行?又有什麼缺點或注意事項呢?往下看告訴你!

     

    什麼是168間歇性斷食法?

     

    主要就是將一天24小時分成16:8,將食物集中於8小時內食用完畢,其餘的16小時則禁食。禁食期間不可食用任何蔬果或零食等,而以水份攝取為主。利用拉長禁食的時間,讓身體用盡外來攝取的肝糖熱量後,有機會進一步分解身體所囤積的脂肪,進而達到瘦身目的。

     

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    為什麼168斷食法是適合上班族的減肥法?

     

    上班族由於工作勞累,早上常常來不及吃早餐就到了公司,如果你到中午才吃進第一餐,接著只要在8點後進食即可;對於經常加班的上班族而言,似乎只要一忙起來就很容易達成。

     

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    168斷食法不適合哪些人?

     

    如果你有胃潰瘍的問題,長時間空腹可能會導致胃酸過多,讓症狀更加惡化,因此並不適用168斷食法。另外像是孕婦、高血糖或糖尿病患者等也不適用,基本上要進行減肥計畫前,最好還是諮詢營養師或醫師後再執行較為妥善。

     

     

    168斷食法該怎麼吃?

     

    許多人在實行168斷食法後卻出現越吃越胖的情況,或者是剛開始施行時效果顯著,但後來卻出現復胖的問題,這可能都是因為總熱量攝取或是食物種類選擇出了問題!

     

    關於熱量:並不是只要將食物集中在8小時吃完就沒問題!有些人基於報復心態,在可以吃東西的時間內暴飲暴食,反而吃下比平常更多的熱量,自然會影響施行的效果!但如果你吃得太少,反而會讓身體開啟飢餓模式,降低熱量的消耗;結果就是你需要越吃越少才能達到減肥目的,最後撐不下去只能失敗告終。所以基本上一天的熱量攝取還是需大約維持在你的「每日總消耗熱量」上下。

     

     

    關於食物總類:想要不捱餓,多選擇健康低糖的原形食物、注意飲食均衡,既能維持飽足感,也不太會讓熱量破表,自然也能降低往後復胖的機率。所以對於上班族而言,自己帶便當會比餐餐外食更好控制食物總類與熱量。

     

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    168斷食法還有哪些注意事項?

     

     

    關於水分:還是要特別注意水分攝取是否充足,尤其是如果禁食期間受不了飢餓,可以多喝水、無糖綠茶等來降低飢餓感,有糖分的飲料則絕對不行。

     

    #無糖氣泡水(點我)也是可以搭配攝取的飲料選擇!

     

    關於運動:雖然168斷食法並沒有說明一定要搭配運動,但加上運動效果自然會更好。不過最好避免在禁食的16小時內進行,可能會比較沒有力氣。

     

    運動不一定要上健身房,只要你有#居家健身器材(點我)在家也可以勤運動!

     

    關於初期適應問題:剛開始實行時身體可能還不能適應,但只要依照循序漸進的步調慢慢調整,過一陣子身體自然會習慣。

     

    關於蛋白質攝取:多注意蛋白質是否有足夠攝取,尤其是有健身習慣者,增加肌肉量可以幫助燃燒更多卡路里。

     

    再次強調任何減肥或瘦身方式,最好在專業指導下進行;也不要過度勉強自己,以免瘦身不成反而讓心理出了問題,個人健康還是最重要的!

     

    本篇文章整理自網路,若有侵權請聯繫下架,謝謝!

     

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