想和藝人小禎一樣瘦身不復胖？掌握瘦身飲食10大關鍵秘訣，瘦身更輕鬆！

瘦身 02/22

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大家都知道台灣藝人小禎瘦身有成，從過去的破百公斤，到現在不僅身材勻稱，更是練出誘人的馬甲線，你也想和台灣藝人小禎一樣瘦身不復胖？本次編輯部整理了瘦身飲食10大關鍵秘訣，掌握這10大要點，瘦身更輕鬆！(內文向下閱讀)

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胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文

瘦身飲食10大關鍵#1
不能節食

雖然說不吃的確會瘦，但相對的復胖也快，因此想要瘦身最重要的是不能節食，因為不吃，不會真的瘦下來。

瘦身飲食10大關鍵#2
吃好油

好的油不僅能改善便秘，也有保持肌膚和頭髮健康的美容效果，想要瘦身，新陳代謝也非常重要，這時候，好的油就是扮演著最重要的角色。

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瘦身飲食10大關鍵#3
均衡飲食

只有營養均衡，才能讓身體機能順利運作，同時加速瘦身，當然，均衡飲食不是要你什麼都吃，尤其是平常的炸物、滷食瘦身期間最好禁止，均衡飲食是蛋白質、澱粉、蔬菜等都需要平均攝取。

瘦身飲食10大關鍵#4
減少身體負擔

除了均衡飲食之外還有一個非常重樣，但不容易做到的瘦身飲食關鍵，就是吃原形、無添加食物，減少負擔，不僅會發現身體變得輕盈，就連皮膚也會跟著變好喔。

瘦身飲食10大關鍵#5
細嚼慢嚥

慢慢吃很重要！我們的身體達到飽足的時候會傳達到大腦，告訴大腦「我已經吃飽了」，然而這些訊息的傳遞需要一點時間，如果總是狼吞虎嚥，那身體就會很容易不小心多吃進很多食物。

瘦身飲食10大關鍵#6
只吃七分飽

吃飽飽的確很爽，但這樣會把胃撐大，每餐只吃七分飽，減少胃的張力，如果還是覺得餓，就補充一點蛋白質，雞蛋、豆腐都好，熱量低又容易有飽足感。

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瘦身飲食10大關鍵#7
澱粉還是要吃

很多人瘦身就會不吃澱粉，不過澱粉容易獲得相較其他食物久的飽足感，從馬鈴薯、山藥、玉米、芋頭、地瓜、南瓜這類食材中攝取優質澱粉，不僅可以獲得飽足感，也不用擔心會增胖。

瘦身飲食10大關鍵#8
調整吃飯順序

吃飯前先喝點水，接著攝取蛋白質，蛋豆魚肉類，再吃綠色蔬菜，最後才是澱粉。

小提醒：想要瘦身，深綠色蔬菜會比淺綠色蔬菜來得好喔！

瘦身飲食10大關鍵#9
盡量不喝湯

當然不是什麼湯都不喝，不過大部分的湯鈉含量及熱量都非常高，如果愛喝湯，可以選擇蔬菜、海鮮為基底原料的湯品，或是撈去湯表面的浮油，減少熱量及動物性油脂攝取。

瘦身飲食10大關鍵#10
運動後也要進食

很多人覺得運動完，消耗了卡路里，就要趁這時候節食才可以把握最佳瘦身時機，但其實運動後吃對時間及食物，也有機會加速減脂，在運動後的30分鐘以內，喝點豆漿，或吃點蛋、舒肥雞肉能幫助增加肌肉質量、減少體脂肪。

//瘦身方法僅為參考，因個人體質飲食習慣不同，建議還是先詢問專業醫生是否適合//

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【文字編輯：Brianna】