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減肥怎麼吃低卡又營養?韓網超紅的500卡食譜公開!

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    每餐500kal的攝入,保持好身材不是夢~

    重點還是營養均衡,健康瘦身最重要!

     

    (圖文轉載自小紅書)

     

     

    菜單1

    雞胸肉+蘋果1顆+豆奶一杯+小黃瓜一條約408卡

     

    菜單2

    香蕉一條+燕麥一把+牛奶一杯+雞蛋沙拉約475卡

     

     

    菜單3

    地瓜一條+水煮蛋1顆+蔬菜沙拉+優格一盒約465卡

     

    菜單4

    雜糧飯2/3/碗+豆腐湯+炒蔬菜蘑菇+炒墨魚乾約425卡

     

     

    菜單5

    南瓜湯+生牡蠣約10個+泡菜+豆奶一杯約465卡

     

    菜單6

    番茄一顆+雞胸肉+杏仁約'10顆+柳橙汁一杯約340卡

     

     

    菜單7

    雜糧飯2/3碗+明太魚乾湯+泡菜+煎蛋1顆約415卡

     

    菜單8

    白煮蛋3顆+一杯低脂牛奶+香蕉一條+芹菜少量約455卡

     

     

    菜單9

    生魚片一份+全麥麵包一塊+水果蔬菜沙拉+花椰菜約405卡

     

    菜單10

    雜糧飯2/3碗+牛雜湯+蘿蔔泡菜+煎魚一塊約470卡

     

     

    菜單11

    糙米飯2/3碗+牛肉海帶湯+小蘿蔔泡菜+炒蛋一個約430卡

     

    菜單12

    全麥貝果1/2個+花生醬+低脂牛奶一杯+煎蛋一個約446卡

     

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    以上份量皆為適中款一份,切勿過量影響熱量攝取

    共12款菜單你愛哪一款呢?

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